我睡眠不好，经常是晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，早

健康咨询描述： 医生你好:
我一直睡眠不是睡眠上翻睡很好，经常是不好晚上躺在床上翻来复去睡不着，可是经常早上又起不来，而且睡眠时间很长，晚上一般要10个小时以上才能睡得醒，躺床请问这是覆去不是一种病，是着早怎么样引起的，有什么解决办法。睡眠上翻睡
我不想吃药，不好有没有什么食疗的经常方法治疗阿

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李学清 余干县中医院   主任医师 擅长: 擅长肝硬化、支气管炎、COPD、脑梗后遗症、消化道 帮助网友：10291称赞：1 微信扫一扫，随时问医生 2005-12-13 17:06:41 我要投诉

      你好：根据你的描述考虑不是病，可以这样来改善： 安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。 入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。 睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。
      

(责任编辑：知识)